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Vamos evoluir o trabalho muscular das pernas e dos glúteos adicionando alguns exercícios unilaterais, como o stiff e a elevação de quadril realizados com uma perna só. Novamente, faremos os movimentos em bi-set, para tornar a atividade física mais intensa.

Fique atento à postura durante a realização dos exercícios. Isso é muito importante, principalmente agora que estamos executando movimentos mais complexos, orienta a profissional de educação física Taise Spolti.

Desenvolvido por Taise Spolti, o Treino em Casa é um programa de exercícios com progressões básicas, para que alunos iniciantes e avançados mantenham uma rotina de exercícios saudável mesmo quando não podem ir à academia.