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Você quer começar a treinar, mas não tem tempo de ir na academia? A personal trainer e colunista do VivaBem Taíse Spolti elaborou um programa de exercícios que pode ser feito em casa, com movimentos não exigem aparelhos nem muito espaço.

Com cerca de 40 minutos e três treinos semanais, o rotina foi planejada para que até mesmo pessoas sem preparo físico consigam seguir: As progressões serão básicas e simples. Vamos 'começar do zero', aprender a alongar, a manter uma boa postura e evoluir a intensidade gradativamente ao longo do tempo, para que ninguém fique todo dolorido, explica Taíse.

Neste primeiro treino, após fazer um alongamento e um aquecimento, você vai realizar exercícios específicos para os músculos do abdome e da lombar, que ao serem fortalecidos ajudam a evitar dores nas costas, um problema que muitas pessoas estão enfrentando nesse momento em que o home office se tornou tão comum.

Confira o treino #1 no vídeo acima e confira o programa completo em Treino em Casa.